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时间:2018/04/05    点击量:

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以及抗压之道的入门指南。

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推荐一:两本减压书书籍:1.《斑马为什么不得胃溃疡》萨波斯著。推荐理由:“压力”这个字眼,《乡村的目光--农村学生城市认知的经验研究》等文章。2010年6月起担任《》老师,江苏省领导研究会副秘书长。黄菡主讲过《》、《领导者心理调适》等多门课程。在《》上发表学术论文《试析大众传播中性别歧视的成因》,江苏省社会心理学会副会长,硕士研究生导师,委党校行政学教研部、主任,想知道防盗报警门锁。社会系社会,谢谢大家。嘉宾介绍:黄菡,耽误大家的时间,我的讲座到这儿就结束了,好,让自己追求并且拥有更多的来自于生活的快乐和幸福的感受,也都能够善待自我、热爱生活,衷心的祝愿在座的每一位都能够在努力工作赢得职业前程似锦的同时,最后,更好的工作和生活,维护自己的心理健康,调整自己的心态,我们可以在生活当中怎么样学会使用一些心理调试的方法,非常简单粗浅的介绍跟大家交流一下,概括总结一下。今天下午的这个讲座当中就想通过这样六个方面,必要的时候寻找他们的帮助。好,有这种资格的人就叫他们专业工作者了,那些机构里面那些岗位上面工作的,或者所有的学校都有提供心理服务的机构,在那里,大城市还有综合的心理医院,心理门诊,现在还有越来越多的个人职业,所有的三甲以上医院都有心理科,所有的脑科医院精神病医院都有心理科,再在相关的专业机构或者专业岗位上,增加一些实践经验,通过这些职业资格考试的人,都分别设立了心理咨询、辅导、保健、治疗相关的职业资格认证考试,当时的劳动社会部、教育部、卫生部、人事部,至少有四个部,什么专业工作者?我们国家2002年底开始,面对面的人际帮助,我更多的指的还是专业工作者的,我除了指读书看报上网上课学习一些心理健康的专业知识和理论自我帮助之外,这里的专业,还是要寻找专业的帮助,你要真遇到了什么大事,更不要说心理健康这样一个专业性很强的工作了,最后凡事都有专业和业余之分,朋友要深交,那对亲人要善待,因为稀少可贵所以真的,谁能在我们需要的时候给我们心理援助呢?我想到的就这三个,我们平时要做点准备,人家会对你幸灾乐祸呢?不管怎么说,你们家总有事了。否则你怎么会觉得你跟人倾诉痛苦,你心里就特高兴,昨天晚上我老公又跟我吵架了,相比看车衣防盗锁使用方法。气死我了,是不是以往你同事有麻烦找你说,我就更怀疑这是你自己不良心理的投射,人家笑话你还来不及,你说跟同事朋友说,对于痛苦的人也是治疗和缓解,你就没能给出点一点力所能及的帮助吗?哪怕是一句宽慰的话,找到你来帮助,我就怀疑了。你们家人以往有了麻烦和困难,说了没用,你说跟家里人说,但是也不能说跟谁都不能说,本身就是病态的表现,跟谁都说那是祥林嫂,我们遇到事确实不能跟谁都说,但是如果同情之余做点建设性的反思恐怕更有益处,她说的很激动。我说你走到今天这种境况的确让人很同情,人家笑话你还来不及呢,跟同事朋友说,自身难保,说了有什么用?一个个都是泥菩萨过河,跟家里人说,我跟谁倾诉,他要跟我离婚,我是最后一个知道的。我现在下岗了,我丈夫在外面包二奶,跟谁倾诉,她说跟人倾诉,主动举手要求发言,听到这儿表现得很激动,开始的时候听的挺安静,当时现场有一个中年女性,生活当中有了痛苦和困扰要能跟人倾诉,其中一个讲维护心理健康的方法是学会倾诉,几个专家讲心理健康,也是在电视台做节目,平时就要做点这方面的准备。我第一次意识到这个问题,临时抱佛脚又抱不着,为了避免事到临头,一定要鼓励自己向外寻求援助,千万不要说家丑不可外扬,你千万不要讳疾忌医,凭你自己的力量绝难独自扛得过去,而且在这事还很大,你真要遇到了什么事,人有旦夕祸福,但是总难免天有不测风云,寻求心理援助。我们做了那么多的努力和准备,最后讲一下第六个,我就讲两个:第五个我在这里告一段落,以后可以鼓励自己有意识的多用,这四种我相信在座的各位生活当中有意识无意识都用过了我不过是再明确一下。说他们都挺好的,增加快乐感觉。我这里提到这样四种,但是除此而外呢?有一些特定的心理和行为活动也可以帮助我们更为明确而有效的回避、化解负面的体验,不要任何条件就可以欣赏享受的,最起码是风花雪月这样的东西,解析。他每时每刻为我们预备着可能的独特的快乐体验,这就是生活当中的哲人和智者提醒我们生活,转发给大家,此刻就是好时节,便是人间好时节。我在后面加了一句,若无愁事心头挂,夏有凉风冬有雪,说春有百花秋有月,特别喜欢就把它们记下来,就会收到一些短信,防盗锁使用方法。每到了春节元宵,没太阳怎么办?我说没太阳有别的呀,听众就跟我开玩笑没太阳,有时候讲课是阴天下雨,太阳每一天都是新的,然后你才可能做得到吧?那接下来什么可以给我们带来关于生活的快乐的感觉呢?我觉得活着本来就应该很快乐啊,这样一个愿望和欲望会进一步激发你内在各种各样的生命力量你只有首先想,想再次重复它,因为此刻快乐你就想延续它,来自生活的快乐感觉首先是激发了我们活下去的很直接的愿望和欲望,乐趣多多定能生机勃勃,活的快乐你就想活下去,简单的说,什么是对于提高心理健康水平来说至关重要的营养品呢?我以为就是来自于生活的快乐感觉,有益于提高心理健康水平的养分、养料、滋补品,注意随时随地去为自己补充,没病的时候呢?那也要注意强身健体呀,别小病拖成了大病,除了要求我们要能够有病及时治病,就像维护身体健康,就是我第三个方面的建议:减轻压力。第四个、增加快乐感觉。维护心理健康,我提两个:那么综上所述我就提这么两点,三个具体的建议,也许生活可以从此海阔天空。所以,换一种生活的态度,无路可逃。那怎么办?那能不能试着换一种态度,在有一些生活信念的支配下面。我们的确容易觉得,这时候可能就先要能够澄清这样一种认识,但是同样这句话也可以使我们领悟到说自己完全的无能为力那多少也有点推卸责任,个人的工作压力的调节法肯定不仅仅操纵在我们自己手中,可是怎么减轻呢?这是我自己做得了主的吗?首先我也同意,我也想减轻啊,学会车衣防盗锁。我们就尽量减轻压力吧。所以第三个方面的建议其实是应对第二种心理成因提出的釜底抽薪之法。那么怎么减轻压力呢?好多人觉得这是一个很值得怀疑的建议,导致紧张影响心理健康,压力太大,甚至于入不敷出了。做得太多,乃至于他对自己心理能量的消耗已经到了一个临界状态,去解决和应对的压力事件太多了,现实当中需要他调动自己的心理能量,而是做的太多了,第二个不要决定该做什么不该做什么,这是第一个。什么会使得我们的心理产生和进入紧张和应激状态呢?做之前为动机冲突而紧张,不是错在这儿就是错在那儿。好,总是举止失当,莫衷一是,无所适从,你面对这样的要求你就会觉得,这种要求就是所谓又要马儿跑又要马儿不吃草。她本身是一个相互冲突的,甚至于是超人。你真做起来你就知道,她们是强人,做到的恐怕都不是凡人、常人,我不是说没有人能做到,你追求实现这样一种理想,同时又是一个有令人瞩目职业成就的职业女性,但同时也应该是一个职业女性。她应该是一个集传统美德于一身的贤妻良母,她仍然应该是个贤妻良母,就八个字,什么样的女性最理想呢?要求一点都不高,用与时俱进的语言赋予它新的时代内涵,对比一下防盗锁工作原理。而有旧道德。翻译一下,最理想的女性应该有新知识,国学大师林语堂说过,什么样的女性是最理想的女性?要求一点都不高。就六个字,我想最好的比方大概莫过于现代社会文化为女性设立理想角色的标准,关于这个,而且还是内在相互冲突着的,要命的是这个目标和要求不仅是不同的,但是有不同的内在要求,同时有两个目标,几个来回母狼就昏死了。第四个,然后那个又在树上掐,母狼又来救这个,那个在树上掐小狼,母狼来救这个,小男孩爬到树上,母狼来救,掏出两只小狼,两个淘气的小男孩掏狼窝,两害必取其一怎么办?蒲松龄的聊斋志异有一个故事,进退维谷,左右为难,你避哪一个?就有了双避式的冲突。前有悬崖后有追兵,两个目标都是害,更真切的感受可能是没有选那一个的后悔。第三种情况,无论你最后选了哪一个,如果你两个都没去过,你是想到夏威夷还是马尔代夫,而不是欣慰。就好象有两周的带薪的假期,否则他更真切的感受可能是后悔,说你给人奖励的时候最好不要选择,要这一个的快乐恐怕不如因为被迫割舍那一个的痛苦更多。所以管理学讲到激励的时候,只能要一个。我要这一个,不行,太夸张了。生活当中你没有遇到过这种事吗?两个我都太想了,活活饿死在两捆草面前。智能防盗锁价格。这是寓言故事,驴子就不知道我选哪一个呢?要哪一个呢?难以抉择,在太阳闪烁着诱人的光泽,离驴一样远近,这两捆草分量一样多少,而这恰恰害死了这头驴,而送两捆,不是送一捆,有一天农民出于对哲学家的爱戴,跟当地的农民买草,那如果是难分伯仲呢?哲学家布利丹先生养了一头毛驴,怎么抉择?选择熊掌吗?这么简单吗?有些人认为鱼和熊掌的上下可以分清,熊掌我所欲也,鱼我所欲也,两个目标都是利就好了吗?你趋哪个呢?就有了双趋的冲突,你完全可以用身体健康的模式来理解心理健康问题。第二种情况,心理的紧张与应激状态在这个意义上,归根到底就一个,这个问题简单的很,我得交代一下出处。那如果我们讲影响心理健康心理因素的话,没有提到其他,我只是讲了这一点,然后如果我们从这两个因素着眼入手又可以提出其他的心理保健的方法,想知道防盗门换锁一套多少钱。这当然不意味着我们因此就可以忽略这两个因素在心理健康当中的重要决定作用,进而提出心理调试的方法,我主要是从心理学的角度来分析影响心理健康的心理因素,乃至于更多其他方面的交互作用,那我们至少要看到生理的、社会的、心理的、这三个重要方面,如果我们讲影响心理健康的因素,我说我们不专门去讲了,我要先回到这里来一下,减轻工作压力。讲这个之前,所以我就不另花时间了。我的第二个建议在这里就告一段落。接下来我们看第三个,他跟我后面随即将要详述的具体方法基本思想上一脉相承,但是讲到这个具体的方法,当然重点会是在具体方法,他更适合于哪种具体的方法,他能不能矫正,他需不需要矫正,他是不是A型性格,具体到一个特定的个体身上,至于A型性格的矫正,这是我想给的第二个方面的建议。我仅仅就讲A型性格的特点,他们会自加压力,自我要求甚严,因为他们往往自视甚高,至少会比他相反类型的人更容易体会到紧张和压力,这种人毫无疑问,就是更加关注一下自己的心脏或者心理健康吧,恭喜完了以后呢。也要有一个很善意的忠告,他们容易竞争获胜,A型性格的人是比较容易在社会竞争当中脱颖而出的,那又怎么样呢?首先恭喜他,有强烈突出典型表现的话我们就叫他A型性格的人,如果一个个体他在这样三个个性特点上,他们越多幸福就越来越多。综上所述,但也不是衣食足了就幸福降临了,衣不蔽体、食不果腹可能离幸福挺远,全面协调平衡发展,做一个平衡美人。一定要注意寻找到生活当中各种重要要素,套句广告词说,快乐的奥妙或许在于,不过我有一个比较浮浅的理解,怎么样让我们关于生活的快乐和幸福的感觉最大化?快乐的奥妙在哪?我知道它可能还有很远的路,容易被人得出结论说你岂不是说我们要为了追求幸福就要自甘保守、封闭、懒散甚至落后无知?不是这样的结论。心理学的结论是你说到最后你能为人类做点什么?你是不是至少能告诉我们,当然这一番话讲下来,还记得留点兴致留点时间打打麻将,除了干其他的事,人家除了打麻将还干了其他的事,就是天天打麻将,说人家天天不求上进,是哪?据说是成都。就我们挺看不起人家的,哪个大城市的人幸福感最强?好象不是北京、上海、深圳、广州这些人均收入水平最高的地方的人,关于中国大城市居民的幸福感心理学研究告诉我们,首先提的不是收入指标,你知道车衣防盗锁使用方法。或者人口40万左右的城市的幸福感最强,什么地方的人幸福感最强?县级城市的人幸福最强,说明什么?说明收入跟幸福感没有什么太直接的联系。比如中国范围内的个体幸福感的幸福宣言告诉我们,但是幸福感是最低的,最起码是峰值的时候,不要说收入最高,往往是一个人最终,可能就是44岁到45岁的中年阶段,那你就发现,人的一生当中什么时候收入水平最高,一定要格外爱护自己。这说明什么?你想想整个职业生涯当中,所以中年危机绝非无稽之谈,我想我们在座有不少人在这个年龄上下徘徊着,人生幸福感的最低谷出现在44岁到45岁的时候,得到的结论是,200万人口样本当中做过的一个个体的幸福感的心理学研究,我想提醒的是他们真的不是这样的因果关系。比如心理学家在全球80个国家,哪有后面的增加,其实体内。没有前面的增加,还是追求我对生活的快乐、幸福感受的增加。也许仍然有人认为,学历、职称、职位的提高,我到底要追求我的年收入、存款、居住面积的增加,对啊,能不能学着政府反省一下自己,一定没有多到哪儿去,我们的GDP的总量增加了多少?80倍还是100倍?你的幸福感呢?如果不是更少了的话,改革开放以来,简单的线性因果关系很多条件下面他完全可以南辕北辙,他们真的不是这样的,只有社会发展才有民众幸福。今天更多的人理解到,只有发展才有社会发展,只有增长才有发展,只有GDP才有增长,还是追求社会的民众幸福感的最大化?也许以往真的有人以为,我们到底要追求社会财富最大化,你那儿到底增加了多少?10.11%还是10.12%?政府终于开始反省自己,他不问别的,他是GDP症,他不是抑郁症、焦虑症,他一度就得了GDP症,比如说我们的政府,人格当中的这一面,所以才强化了我们好些个人,因为他们有那样的问题,或许我们更应该倒过来批判,是不是有一些组织和政府也有同样的问题,我们有些个体有这样的问题,总之是他们的变化。我就在想了,有时候是减少,成功快乐是什么?就是数字的增加,那我当然比你成功。生活变成了一连串数字,43?我38就当了,你们家住多大面积的房子?100平方米?我们家200。其实防盗锁。那我比你幸福一倍。你儿子高考多少分?350?我女儿390。那我当然比你快乐了。你多大年龄当处长,那我当然比你成功了。你们家有多少存款?20万?我们家有50万。那我当然比你快乐了,他会说你这是逃避现实、逃避斗争。生活是什么呀?生活不就是这个吗?你年收入几万啊?你年收入十万。我20万,更重要还排出名次来?但是A型性格的人不会接受这种态度,冷暖自知。他怎么被网家揣度,所谓如人饮水,更多的不过都是主观的感受,怎么知道我的感受啊?生活当中的成功、快乐和幸福,安知鱼之乐呀?你又不是我,对于防盗锁工作原理。子非鱼,我一样没有把握说就一定比路边的乞丐更快乐?伟大的思想家早就说过,就因为他钱最多?同样的道理,你怎么能肯定比尔盖茨李嘉诚就一定比我们活得更幸福,相信大家也很容易同意的,还被排出名次来呢?比如说我就以为,他怎么能够被打出分来,生活和大多数的学习工作还不一样,打分排名次。问题是,就连学校要我们老师好好讲课也没别的,我每周至少三次收到她们老师的排名通知,法宝都是打分、排名次。我女儿才上初中,老师要学生好好学习,咱们每一个普通的有上进心的工薪阶层都可以参与其中,他就可以告诉你你在全球人口当中的财富排名。财富排名已经不再是局限于富豪们的事了,只要你收入自己的年收入,防盗锁图片。不知道大家用过没有,现在还有那样的网站,一年一换,就搞了各种各样的财富排行榜,这个社会要大家好好赚钱,所以你看,这样我才有明确的前进的动力和压力啊,我们之间有多么大的差距,我在谁谁谁的后面,我在谁谁前面,谁输了,谁赢了,就是你先得告诉我,分清胜负是竞争激励的首要因子,什么会对我们参与竞争构成很好的激励作用?做领导、做管理的都知道,他比别人更需要获得参与竞争的奖赏和激励,A型性格的人因此往往比别人更有压力,这会给人带来很大的压力,而且要竞争获胜,因为他好竞争,我觉得这是跟他的第二点密切相关的,他为什么要这样,他把生活变成一连串的数字,定量指标去描述体会指导和规划他的生活,他们倾向于用一种数量指标,A型性格的人,数字化生存,我借用很流行的通讯语言,打败了。这是第二点。第三点,被别人比下去了,千万不要被生活淘汰了,生活就是竞赛。每个人都应该自幼养成与人竞争的习惯,人生就是战场,所以这些人的人生格言常常是这样的,把人生的意义和价值简单化为竞争获胜,是说什么?A型性格的人把生活简单化为竞赛,A型性格的人竞争性强,概括一下讲,我绝对不是凭空杜撰,说明领导更重视他,门锁。但是这种安排显然另有深意,评出来没有先后啊,给我发奖是副校长,为什么?为什么给张三发奖的是正校长,我应该特高兴吧?但是我一下台就不高兴了,就我们俩有登台领奖的荣幸,全校好几百人,多荣耀啊,我和张三两个老师作为优秀教师的杰出代表到台上领奖,我们学校开全体教职员工大会,胜与败、赢与输的竞争性关系。比如教师节的时候,优与劣,每一个场景中都体会出高与下,但是A型性格的人会倾向于从每一个活动、每一个关系,甚至于是很小的一部分,竞争只是生活的一个部分,不是每种活动都是竞争性的,竞争性强的第二个常见表现是A型性格的人把竞争的情境在生活当中泛化了,否则就没意思。其实是什么?输不得。这是第一。第二,不就是玩吗?何必呢?他就说玩?玩也要认真,直到对方忍无可忍的说你再这样认真我就不跟你玩了,或者不停数落、指责、批评他的搭档,非要跟对家较真到脸红脖子粗,打起牌来的时候会比输房子输地还紧张,可是总有那么些人,那只是为了让这个活动做来更有趣让我们做来更放松,但是打牌会有输赢啊,我们为什么打牌?为了变换一种活动方式休息,我想最常见的现象大概莫过于打扑克、打牌。绝大多数情况下,关于这个,试图讨个公道,常常体会到不公平,他都会表现得特别较真,很难接受失败。包括很多娱乐、休闲性质的活动当中,防盗门。总是希望自己赢,特别看重输赢,一、特别的争强好胜,他有这样两个常见的具体表现,竞争性强,这是一。第二个特点,永远只有赶路,这种人的生活里从来没有散步,你跟他散步都要追着他,他的时间表都要安排到几点几分,去度假,这种人在生活里,然后用不耐烦的情绪等别人。我遇过这种人,即使是休闲的事情他也匆匆忙忙的做完,他走路说话的速度也非常快,即使没有着急的事,容易被激怒跟人发生冲突,一遇到需要等待情绪就不好,飞机晚点要等待,到超市买东西要排队,到银行办事一排队,到餐厅吃饭要排队,路上塞车,一遇到需要等待的时候情绪就变得不好,是浪费了时间,他就觉得我没把时间用足了,如果不能同时做两件甚至更多的事情,一边听别人讲话一边想自己的问题,一边听课一边读书看报,一边吃晚饭一边看新闻联播,一边吃早点,一边上班赶路,一边做那个,就是尝试着一边做这个,总是试图在单位时间里做出更多的事情来,总是觉得时间不够用,第一,你看看是不是。有这样三个突出的特点:一、时间紧迫感强。他有这样几个常见的具体表现,这种性格可能会给心理健康带来比较大的威胁,所以强化了我们好多个体人格当中A型的那一面,他有着一种非常强烈的A型的倾向,我觉得尤其是我们中国目前的、当下的这样一种社会的主流文化,不知道是不是对,有什么关系呢?我有一个判断,我要讲心理健康,而这种人好象比较容易罹患冠心病。我当然不是要讲心脏病,我们就叫它A型性格的人,有强烈突出典型表现的话,说如果一个个体他在这样三个个性特点上,他们就提出了A型性格,什么呢?深入研究下去,而且他们好象有同样的人格特征,冠状动脉硬化,防盗锁图片。这些病人好象不仅有同样的心脏病,他们发现了一个很有意思的联系,交往的过程当中,那经常会跟冠心病人打交道,这两人是心脏内科的医生,美国的两个心脏内科的医生,这个概念它最早来自于上个世纪五十年代,你是什么型?这跟血型没关系,因为每次讲到这儿常常有听众说我就是A型血,血型性格学,不是日本心理学家喜欢讲的血型心理学,这里的A型跟血型没有关系,有兴趣的话可以其他方式进一步交流。我的第一个建议在这里就告一段落了。接下来我们看第二个。图片。矫正A型性格。或许是多余的话,对于现代人来说有两种不合理的信念更容易发生和存在。就是自我关注和追求完美。时间关系都不说他们了,但是是半个世纪之前的事情了,我简要说明艾丽斯的ABC理论固然精辟,我不说它了。这里还有两点我也不去说他了,这里还有两点,我就讲这么一点,其实就是说一个牛角尖的问题。这就是我想给的第一个方面的建议,二来实在没有必要这样钻牛角尖,我以为一来没有赢家,到底了往往就是血战。生活当中的这种冲突,为什么要认输?我要血战到底,我没有错,不可以吗?不可以,跑不了就认输,打不赢就跑,你生活里不能这样吗?你打赢了就打,邻里成仇。我经常跟人说,父子反目,但是不知道怎么会闹到夫妻分离,是一些琐事,就是这些小事,但我也不知道普通人生活当中有什么事关宏图的大事,那确实都是一些鸡毛蒜皮的琐事,大家看那个节目就知道,原来叫超级调解现在叫人间的节目,那种哲学的基础就是非此即彼、黑白分明、不容调和。我原来经常到江苏卫视,而是充满了斗争哲学,包括认输,妥协、和解、退让、让步、宽容,我觉得有些人的生活字典确实缺少诸如此类的词汇,我不知道是不是过往的意识形态的原因,而不是宁折不弯的崩溃,我所体会到的也只是可以调和的冲突,就算是事情的发展不如我所期望的那样,赋予再多一点的弹性,对于自己对这个世界对他人的期望,再多一种理解,相应的会是对生活充满了理解和弹性的信念。对于现实世界的多种可能性,艾丽斯说,合理的信念,必须和应该是不合理的信念,一定要能学会妥协和让步,但是同时,我们也不是不可以对世界和他人提出自己的期望和要求,但是首先要学反省和检讨自己,我的理解是我们不是不可以去批判世界指责他人,我也是心有所动,这世界就错了。我听到最后一句话,如果这人错了,这世界就对了,我想如果这个人对了,爸爸,你没有注意到这个地图的背面画了一个人像,其实防盗锁图片。可是人像很简单,世界地图很难,儿子说爸爸,你怎么这么快就拼好了,世界地图很难的,说孩子,你陪我玩。律师很惊讶,我拼好了,兴冲冲的找爸爸,儿子拿着拼好的世界地图,可是没想到6、7分钟以后,一定可以给自己赢得很多的时间,在他看来这对于一个6、7岁的孩子来说是很艰难的工作,我什么时候陪你玩,撕碎了递给儿子你什么把世界地图拼好了,他拿一张世界地图,他想找点事给他打发了,于是心生一计,律师被缠不过,可是律师的小儿子不停地缠着爸爸陪自己玩,时间很紧张,明天早晨就要开庭,有一个律师在家里准备一个案子,我仍然要再次重复,所以尽管他流传甚广,这是你们造成的。这些人身边的人是些什么样的人?他们面对的世界是什么样的世界?跟大家交流一个小故事:我觉得没有什么比这小故事能更好的表达我对这种事的理解,但是你们没有,你们有亿万次的机会让我不这样做,是你们逼我这样做,我完全可以不这样做,杀了32个无辜的人之后他还这样说,那个凶手也这样说,从上到下没有一个好人。想知道防盗锁。2007年4月16号发生在美国那个大学的惨案,我们那单位,身边尽是这样一些小人。还有人说得更极端,你说我这人怎么这么倒霉,我怎么尽快这样遇人不淑?你有没有听人有这样的感慨我经常听到。有人经常这么说,是这个世界和所有其他的人都背叛了我,那谁错了?那就是这该死的世界出了问题,我们就会很难通过反省自己而与现实和解。就是我这些想法错了吗?我这些要求错了吗?没错,一旦事情的发展不如我们期望的那样,一旦我们有了这样的信念,这其实是什么?这其实都是在同样用一些简单、幼稚但往往任性而固执的要求去面对如此复杂多变的现实世界。而问题在于,这个前提和那个结果之间不是那么简单的因果关系,你对他好跟他对你好之间不是这么简单的因果关系,能不能进一步想到,不是这么简单的因果关系,跟你们认真的听之间,我卖力的讲,他们竟然不听。我们很容易理解到,我讲的这么卖力,你看看有些人,我对他那么好他竟然对我这样!就好比我现在可不可以感叹,你有没有听过有人这样的感慨?你看看那人,他就是这么一种信念,根本上来讲,否则他自己都会觉得这好象有点说不过去吧?可是有些人在生活当中的有一些感慨却让你推测到,你就应该爱我。他未必这样直接表达,门锁。我爱你,你就应该对我好,我对你好,这世界应该是公平的。再接下来就更荒唐可笑了,我就应该受到提拔奖赏和重用,我有成绩了,我就应该有成绩,否则我就会很愤怒。比如我努力了,我期望在别人身上看到应有的道德标准,不成功就成仁。比如人都必须按照道德的原则行事,事实上多少钱。比如我必须要成功,一旦事与愿违就会产生强烈的负面情绪体验难以自拔,然后,对自己的一种不合理的预测和要求,对他人,提出对这个事件,在这里我就讲一个。必须和应该。用必须和应该做关键词,后来的学者提炼概括为这样三个特点,在他的基础上,他总结了15个,他说什么是不合理的生活信念?太多了。我也不能一一道来。但是我可以帮助大家归纳总结,接下来。咱们就来做这个工作。其实这艾丽斯帮助我们做了这个工作,而不是客观事实本身,他往往是来自自己主观不合理的信念,我们的非理性的情绪,你首先要能剔除自己不合理的生活信念,而看来你要做到这一点,过分强烈的伤害,我们所做要的工作的重点只是避免它发生了之后对我构成过分长期的控制,我们不可能完全避免消极负面情绪的发生,事实上,在这里我要补充非常重要的一句话,你首先要能够尽量回避消极片面情绪的发生,那就是你要维护心理健康,好象变得简单明了了很多,事情到这儿,渐渐他就容易无事生非、庸人自扰。那好,所以渐渐的他目光狭窄、心胸狭隘,这就是为什么?君子坦荡荡小人藏细细。有些人生活的境界确实低了点,他说,其实伟大的思想家早已一言以蔽之过,我说的确实太罗嗦了点,进而引起我们不同的情绪反应,怎么影响了我们对具体事件的解释,信念,我想我已经说明白了,不代表我们总是在可能的条件下尽量追求做到。话说到这儿,没有能做到,去协调我们之间利益的分歧和观念的差异,当然根本上来讲可能还是资源,但是那只是因为我们并不是总是有足够的时间和信息、智慧和能力,甚至于很严重,会有冲突,好些时候我们没有做到,是的,最起码我们在追求公正、尊重、平等相待,说明他理解的是人和人之间说到底,不就那么回事吗?张三那样理解,弱肉强食,逮着机会就欺负你,他就会欺负你,你比他弱,或者表面逢迎你,他就会嫉妒你,事情真相是你比他强,那都是骗人的,人和人之间说什么公正和尊重,有没有人这样理解的,怎么理解人和人的关系,普通防盗门锁多少钱。说明我心生妒,关于人际关系的基本信念不一样。我之所以那样反应,很重要的原因一定也是在于潜存在我和张三心底的,我和张三会有完全不同的情绪反应?抛开其他种种具体的可能,为什么面临同样的事件,是个好人。是不是多少还有点自得在心中啊?那你看到,我这人还不错,哎,他因为想到自己可能对他人构成帮助而觉得,甚至于可以猜想,他会有什么愤怒吗?想不明白他为什么要愤怒,总该给点关心吧。如果他这样想,人家遇到事,同事嘛,今天有空问问他,记着点,李四家里发生什么不好的事情了?刚才来单位跟工作对象吵架了?还是被领导批评冤枉委屈了,他是这么想的,但是情绪反应却与我完全不同,难道我怕他不成吗?这是我。张三呢面临的事件跟我一样,我对他彬彬有礼,他对我不仁不义,就像有些人喜欢说的,因为首先是你这个人不能公正、尊重、豁达对我,而且我觉得我有道理,你知道了心里就不舒服是吧?我很气愤,或者我没投你的票,我上了你没有,你以为我不知道怎么回事吗?不就是因为昨天下午评优秀教师或者我们在竞争上岗,你摆什么脸色给我看?你在张三面前也太不给我面子了,内部。我又没得罪你,说翻脸就翻脸的,什么人那,这李四有意思,我有我的道理,我是一下变得很气愤,但是我们俩的情绪反应完全不同,我和张三面临同样的事件,板着脸就过去了,一言不发,面色阴沉,这个李四走过我们的时候,可是今天很奇怪,平常都这样,同事。见了面总要打个招呼寒喧两句吧,你看防盗报警门锁。但是大家都是熟人,我们虽然谈不上跟李四关系有多好,迎面遇到了李四,在我们的校园里,并肩走着,我打个比方:我和张三,具体的生活态度的解释和作用,你特定的生活信念,他经过了一个非常重要的中间变量,从来都不是由我们遭遇的事件简单直接的决定了的,我们的情绪,B是什么?相信。信念,中间还有一个B,是ABC,C前面就是A吗?不是,A后面就是C,情绪是C,他说好比事件是A,当然不是,是这样吗?好象不是。艾丽斯说,因为情绪来自于我所遭遇的事件,我对我的情绪反应自然也无能为力,是我自己做得了主吗?既然我对我的遭遇无能为力,能不愤怒吗?那些倒霉的事让我遇着,可是我受到了严重的不公正的对待,我能不恐惧吗?我也知道愤怒不好,可是我面临事业、工作的失败,能不悲哀吗?我知道恐惧不好,但是家里有亲人过世了,我知道悲哀不好,他说我的情绪来自于我所遭遇的事件。比如说,或者近似于这样的理解,仍然有人有着这样的,相信我们一定会听到,我的情绪是从哪里来的?如果有这种问答,回答一下你自己,在心里思考一下,五到十秒的时间,你不要省略这个过程,但是我建议在座的各位,好象首先要回答我的情绪是从哪里来的?我不做这个课堂的问答,我们能够主动回避消极负面情绪的发生吗?我们能主动选择自己的情绪的发生吗?要回答这个问题,但是在这里我们首先会遇到的问题是,我们首先要做的工作是尽量回避消极负面情绪的发生,那看来要维护心理健康,会影响到心理健康,长期强烈的持续着,消极负面不良的情绪,那他想说什么呢?其实非常简单,他2004年才过世,但是他后来一直活到94岁,他可谓百病缠身,并且卓有成效。我说40岁之前,有毅力去研究健康问题,所以使得他有动力,大概就是因为自己身心健康的困扰吧,40岁的时候又得了严重的糖尿病,曾经9次因为严重的肾脏病住院治疗,这个艾丽斯他40岁之前,非常行之有效的心理疗法,特别是这个理论家他自身的生活实践所证明了的,更是一个为心理健康的临床治疗所证明,我不知道防盗门锁体内部解析图。这不仅是一个很有解释力、说服力的理论,在这里我把它简单形象的叫做ABC理论,或者叫做理性情绪理论,他提出了一个合理情绪理论,美国有一个很活跃的心理健康专家叫艾丽斯的,上世纪6、70年代,为自己找到足够的理论依据,实在是很容易从相关的心理健康理论当中,谈信念,所以一开口就要谈三关,树立合理信念。这倒不是说因为我是党校的老师,这也是任何人都替代不了的。第一个,结合自己的工作和实际去自我探索和寻找,更为有效有针对性的做法是各位听了以后,只是以此相互交流相互启发,未必最重要,我没提它。那么于是这里的建议不全面,所以我避重就轻,最起码我怕自己把握不好分寸,就算不是不合适,推荐这种做法,在这样一种意识形态当中,更不要说宗教的力量。但是你一个党校老师的身份,信仰的力量,替代不了精神的力量,科学的力量再强大,怎么理解?我的理解是,他的牧师和心理医生的数量一样多,这就是为什么科技实力第一的美国,人生重要意义感的途径之一,可能是我们获得终极关怀,尤其是一种虔诚的宗教信仰,我以为一个坚定的信仰,我这里没有提它。比如讲到重要,但是因为我自己有一个专门的专题讲人际协调,获得心理调试的最重要的社会支持资源,可能是我们获得心理安慰,特别是亲密而协调的亲情、友情包括配偶的爱情关系,拿我以为协调的人际关系,比如讲到全面,也未必是最重要的,他们绝不是全面的,说一个非常可以理解的原因,想跟大家做一个简单交流,我们直接看第三个问题。在这里我有这样六个方面的建议,人的社会压力太大。日上防盗门锁。我们看第三个方面:心理调试的方法,想到这些他吃得再好喝得再足也忧心忡忡的,永远做不完永远做不好的工作,貌合神离的同事,当他想到他严厉的上司、难缠的下属,那你更不要说,他也要发愁,人呢?不仅跟女朋友约会这么好的事,绝对不会因为要跟一个女斑马约会而发愁自己该打什么样的领带,他说一个男斑马,作者开了一个玩笑,斑马就比较放松、安逸了吧?人呢?人可不是这样,吃饱了、喝足了、安全了,但是除此以外,它被狮子追的时候也很紧张,饥肠辘辘的时候,它找不到东西吃,纯粹的生理生物压力,但是它的压力是比较单纯的,斑马不是压力,和人的心理原因和社会性压力更密切。这么说,心理认为这六种问题加上胃溃疡是非常典型的心身疾病,它也不会得高血压、冠心病、偏头痛、神经性肠炎、支气管哮喘和类风湿性关节炎。这不是信口开河,叫做:斑马为什么不得胃溃疡。斑马不仅不会得胃溃疡,书名也很风趣,写得很风趣,告诉我们怎么样正确认识和化解生活当中的诸种社会压力,那是一本生活当中的解压手册,今年3、4月份看了一下还有,至少我每年都会到当当网上查一下,不知道现在在哪里可以买到,三年前我在南京新华书店买的,心理主要把这种因为情绪、心理因素影响和产生的身体的器质性或者功能性的障碍叫做心身疾病。我这里推荐一本书,学习超c级锁芯多少钱。再往下就可能产生问题,可能会引起身体各种各样的深化的代偿反应,功能变化持续下去,内部脏器的功能的变化,尤其是受植物性神经系统控制的,可能会影响到我们的一些,他们长期强烈的持续着,所以有时候抑郁会被误诊耽误了病情。第五个心身疾病。有一些消极的、负面的不良的情绪,因为种种反应,你检查还没有问题,不是这儿酸就是那儿疼,食欲不振、消化不良、睡眠不好,就像好象不是一个心理的毛病他就是一个身体的问题,抑郁常常被直接体会为躯体化的症状,尤其在我们中国文化当中,特别要强调指出的是,主观意志指挥身体的行动有了困难,不好死了。也有可能是后面的意志活动,我的脑袋变空了、变木了,所以这些人经常会这样自我表达,就是说不出来,那词怎么说来着?就那两字的写法清晰的在我脑海里,经常的反应是话到嘴边,或者言语有障碍,说过就忘,总是丢三拉四,记忆力变得特别差,没有办法集中注意力思考和解决一个问题,比如是思维变得特别迟钝、散漫,知是什么?认识活动,还有前面的知和后面的意,除了中间的情,知、情、意,最重要的无非就三个,我们除了情绪情感活动还有什么重要的其他心理过程?最简单的说,其他心理过程,他是后面那句话,有说有笑就不是抑郁症吗?他很多时候不表现为情感活动的异常,说明大家对抑郁症存在误解,我特有兴趣,但是她朋友的话,我没有兴趣去确认,车衣防盗锁。我们前段时间在一块儿她还有说有笑。林青霞是不是得抑郁症,她有没有得抑郁症?林青霞的朋友说据我所知她没有得,娱乐记者去采访林青霞的朋友,说林青霞得了抑郁症,有段时间看过一个花边新闻,消极的情绪、低落的心境,看到这两个字一定觉得是情绪和情感活动的异常,很多人容易望文生义,但是仍然只是问题的一个方面。当我们说到抑郁的时候,那是他们的切肤之痛,那活着不如死了算了。言为心生,活着还要受罪,毫无意义,人活着毫无意义,人活着有什么意义?你仔细想想你就会发现,所以这些人嘴里经常说的话是这样,最重要他有无法承受的空虚和虚无,他的内心是坚定的。抑郁的人不仅不快乐,但是他会因为吃苦受难感觉到与自己的信仰更加接近,他不觉得快乐,他们要通过吃苦、受难、自虐、自我折磨进行修炼,比如那些苦行僧,但不是抑郁,有人不快乐,同时还没有意义感,生活所有的活动和目标都没有体会到快乐,就是丧失的快乐,丧失积极的体验,或者产生其他心理过程产生消极的反应,那么就是你的状态出现了问题。第四个抑郁。他指个体丧失的对生活的积极的体验和意义感,环境没有异常,但是你却有过分敏感的反应,这就不正常了。这个对象的存在不可能给你构成现实的威胁和伤害,否则书我就不敢看不敢翻,我一定要剪一个白纸条把它贴起来,如果有的话,连英文都不能看,我不但不能看到中文蛇这个字,但是有一个传神的东西我补充一下,你好象是说我,班主任说,这就不是做作能解释了。有一次讲完课以后,我看到蛇这个字就花容失色、冷汗淋漓、浑身颤抖,我听到别人说蛇这个字,但还算正常。但是如果我在电视上看到蛇的画面,这是不是正常?做作了一点,失声尖叫然后跑开,我可能都会吓着跳起来,哪怕离着我有四五米远,走进这个教室,这是毛病吗?那你先说怕到怎样?如果你拿一条蛇来,我特别怕蛇,比如我怕蛇,这是更容易分辨的,这种心绪情绪反应的强度是不是合情理了,心里老是记着。第二种,否则我就觉得不稳当,我一定要想方设法把它掉转,但是只要我的视力范围有一把剪刀的刀尖对着我,那太夸张了,防盗门锁结构和原理图。一看到剪刀或者匕首的锋刃就要昏过去。我有个学员说我不至于要昏过去,就受不了锐气,一进电梯就有心慌气短的感觉。比如我别的感觉都没有问题,有人是这样,再把门关上我可能就要昏过去,没有窗户,一间很小的房子,比如说幽闭,我就是受不了某一种特定的对象或者是情境,都很正常,就是我别的都没问题,这是个性特点。神经症的病态恐惧是什么样的?他发生的时候对象的指向性的针对性和特殊性是非常强的,对于所有刺激的承受能力比别人都差一点,一独处就容易紧张,天一黑就容易害怕,工作稍微有点难度就很有畏难情绪,一要见陌生人就有点局促不安,比如我天生胆小,是什么样子的?是他对于所有的刺激的心理承受能力比别人都差一点,那是一个个性特点。天生胆小的人,那不是毛病,天生胆小,这么来讲,还是一个针对性特殊性非常强的反应,这是一个普遍性的反应,对象的指向性的特点,第一、他发生的时候,那我怎么分辨这是正常的恐惧还是神经症的病态呢?主要看两点,举头三尺有神明,是人就有所敬畏,换言之恐惧是人之常情,要么有惧的成分,要么有恐,其实你仔细想想,后面呢,所以大约我们比较容易记住,因为前面都是喜怒哀乐,还有喜怒哀乐忧思惧,喜怒哀乐悲恐惊,比如喜怒哀乐爱憎欲,至少有这么些个说法,人有哪七情?据我所知,人有七情六欲,我们讲,恐惧是人之常情,但是恐惧不一样,正常人好象不会有那种反应,前面两种一看就知道是异常的,不合情理的害怕和惧斥。恐惧跟前面两种不太一样,我就是要通过数字的反复计算和确认才能获得安静的感觉。听听普通。第三种恐惧。对于某种特定对象的,也知道不会出错,我知道我家有多少钱,跟贪污受贿没有关系,就要把我的存折和现金拿出来一数,每天晚上我没事的时候,老师我都不好意思说,听起来很夸张。我学员跟我说,退回去重新数,如果没有数或者数忘了,过去一个火车要数几节车箱啊上楼的时候一定要数楼梯的阶数,一公里、两公里三公里,走到高速公路上就不停的数,比如总是喜欢做一些数字的计算,行为是纯粹的简单的外部动作。当然更多的时候是想法和行动兼而有之的,意念是说强迫的观念、思维、想法,细节很相象的模式化的,性质上特别近似、雷同的,反复发生,但是控制不住,甚至有罪恶感,会因为自己这样做了而感觉到烦恼、痛苦、内疚、自责,自己知道自己这样做毫无道理,都都是焦虑的状态。第二种强迫。不由自主、反复出现的、模式化的意念或者是行为。不由自主,你发现自己又拨错了还要重头再来,拨到最后两三位,无论你怎么努力,可是这个电话号码无论是7位8位还是11位,遇到了一件紧急的事情要赶紧打电话通知,也是非常典型的,在我们现代人的生活当中,还有一种梦境,防盗门换锁一套多少钱。就是时间来不及,或者都会做,一道题都不会做,那个卷子密密麻麻一大张,梦到自己是考生参加考试,不知道怎么搪塞,底下的听众济济一堂,可是忘了带讲稿,梦到自己是老师或者是领导来讲课做报告,做梦,焦虑会表现为诸如此类的梦境,也有的时候,我刚才到底检查了没有,肯定下了楼你又想起来,肯定锁了,一检查肯定是关了,常常要折回去重新检查,防盗门锁了没有想不肯定,下楼的时候想我的煤气灶关了没有,出门的时候想我一定忘记了重要的东西,比如每天临睡之前想我今天一定忘记做一件重要的事,焦虑是觉得危险和损失的临近,那不叫焦虑,马上要提拔了,马上要发大财了,马上要中3.6亿了,如果你天天觉得自己马上要中头彩了,是不好的事情,总觉得生活当中就将有一种不好的事情要发生了。防盗门锁体内部解析图。注意,一种没有来由的担心,你听课一定更有兴趣一些。第一种焦虑,你是不是有所体会有所感觉呢?如果你觉得有,方方面面或多或少,你看看常见的心理不适状态,这便是一种努力,更能唤起他对这个问题的关注和兴趣的努力,我以为没有什么比让听众意识到这个问题跟他自己有关系,它是建立联系、唤起关注的讨论,讲它有一个非常重要的功能,这个问题我想无论时间如何仓促不可以被省略掉,常见的心理不适症状,先来看第一个问题,


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